A quinoát úgy főzöm meg, mint a rizst. Egy csésze quinoa, két csésze víz.
Kókuszolajon egy fej hagymát dinsztelek, 3-4 paprikát vágok bele, ha puhul, jöhet 2 kockázott paradicsom. Rádobom a csirkemell kockát, (egy személyre fél csirkemellet számolok). Fehéredésig sütöm, borsozom, kávéskanál pirospaprikát szórok rá.
Fedő alatt összepárolom a lecsós csirkét, majd hozzákeverem a quinonát, hagyom, hogy az ízek összeérjenek.
Jó étvágyat!
(Köszönjük Gyöngyi a finom receptet!)
Ez az egyszerű, de mégis finom, és nem utolsó sorban egészséges étel a következő kedvenc.
Gyorsan elkészül, nem kell vele sokat bíbelődni.
Íme a recept:
2 cukkini
3 paradicsom
1 tonhalkonzerv (sós lében)
4 tojás
kevés sajt
só, bors
A két cukkinit fel kell szeletelni,a paradicsomot apró darabokra vágni. A 4 tojást felverni, mintha rántottát készítenél belőle.
Teríts le a tál aljába egy réteg cukkinit, majd rá a paradicsomot, arra jön a tonhal, majd a felvert tojás fele. Ismételd meg mégegyszer, és szórj a tetejére kevéske sajtot. Minden réteget kicsit sózz és borsozz meg.
Ezután fedd le, és tedd be fél órára a sütőbe, majd miután megpuhult a cukkini, vedd le a fedelet és pirítsd aranybarnára a tetejét. És kész is... eheted! Jó étvágyat hozzá!
Itt van az ősz, és mivel nagyon szép idők vannak még, jó lehetőség nekivágni a természetnek, kimozdulni egy kicsit a városi forgatagból, elmenni kirándulni.
Magyarországnak gyönyörű túra útvonalai vannak. Sokszor nem is tudjuk, milyen szépségeket rejt ez az ország. Nem kell egyből nekiindulni a kicsit már "trendivé" váló El Camino-nak, mikor még kicsiny hazánkat sem ismerjük eléggé.
Az Országos Kéktúra eddig is több, mint 1000 km volt, de most Európa leghosszabb túraútvonala jött lére egy egyedülálló kezdeményezés révén.
Szóval hajrá mindenkinek, fedezzétek fel országunk rejtett szépségeit!!!
Aki először teljesíti igazoltan a teljes kört, ajándékot kap a Look Your Besttől!
kép: G
Addig is, amíg nem indultok neki, gyertek edzeni, mert elég hosszú ;)
Ismét egy finom, de mégis egészséges receptet szeretnénk megosztani Veletek.
Hozzávalók:
2 érett banán
1 körte
1 kisebb alma
90g kókuszliszt
60g apró zabpehely
90g csokis fehérje
1 tk szódabikarbona
1 tk őrölt fahéj
1 marék dió,de lehet mandula is vagy mogyoró..
Az egész elkészíteséhez csak egy nagyobb aprítógépre van szükség!
Tedd az aprítóba a meghámozott gyümölcsöket és készíts belőlük pépet!
Ezután önts bele minden további hozzavalót és hagyd az aprítót dolgozni.
Nagyon rövid idő alatt kész tésztát kapsz. Akkor jó, ha lágy, de vizes kézzel formázható!
Kis gombócokat formázz és a sütőpapírra rakva lapítsd szét.
Én a tetejére mandulát szórtam és aszalt meggyet tettem.
Az előmelegített sütőben, alacsony hőfokon...kb. 120fokon 10-15 perc alatt kész.
Fontos, hogy ne hagyd magára, mert pillanatok alatt túl sülhet. Amire elpakolsz a konyhában és elmosogatsz, addigra a süti is kész lesz ;)
Ebben a receptben azt imádom, hogy igazából bármivel bővíthető és variálható.
Csak tőled függ mivel varázsolod ellenállhatatlanul finommá ;)
Várunk edzeni!
Az erősítő edzés lényege, hogy növeljük vagy megtartsuk izomtömegünket, ezáltal úgy alakítsuk át a testösszetételünket, hogy átalakuljon a testfelépítésünk és a szervezet anyagcseréje. Az erősítő edzések elkezdésének több oka is lehet: kondíciójavítás, zsírégetés!, alakformálás, látványos izomzat felépítése, a csontritkulás megelőzése, speciális erőnlét fejlesztése, illetve idős korban az autonómia fenntartása is.
Láthatjuk tehát, hogy nem csak arra jó, hogy óriások legyünk tőle, és csak keresztbe férjünk be az ajtón, hanem rengeteg egyéb oka is van, amiért mindenkinek el kell kezdeni!
Nézzük tehát az előnyeit:
Hogyan kezdjünk hozzá?
Az edzéseket, főleg ha valaki kezdő, ajánlott személyi edzővel végezni. Segít a helyes végrehajtásban, összeállítja a megfelelő személyre szabott programot, segít átlendülni a holtpontokon, motivál.
Az erősítő edzéseket is bemelegítéssel kezdjük el, mivel az izmok nem átlagos terhelésnek lesznek kitéve. Fontos alapelv, hogy a gyakorlatok nehezítése ne menjen a helyes végrehajtás rovására. A gyakorlatokat variálni kell, mert ha nem megfelelő a terhelés a szervezetnek, nem vált ki belőle alkalmazkodást, tehát nem lesz fejlődés. A pihenő idők variálásával szintén változtathatunk a terhelés mértékén.
Az edzés hatására az izmok megrövidülnek, így nagyobb a kockázata a sérüléseknek, ezt azonban a helyesen megválasztott és kivitelezett nyújtásokkal, SMR hengerezéssel elkerülhetjük.
Egy hatékony edzéstervben aerob és erősítő (többnyire anaerob) mozgásformák is szerepelnek. A testalkat típusunknak megfelelően összeállított edzésterv a leghatékonyabb. Ezek a típusunknak megfelelő arányban tartalmaznak kardió vagy erősítő jellegű edzéseket.
Kutatások sora mutatja meg, hogy az intenzív erőedzés és egy azonos hosszúságú állóképességi edzés alatt az energia fogyasztás egyforma szintű. De ha tovább nézzük a dolgot, kiderül, hogy az erősítő edzés mégis gyorsabb fogyás eredményez! Hogyan lehet ez?
A szervezetünk a bevitt kalóriákat (energia) izommunkára használja fel. Egy anaerob edzés hatására magasabb lesz a szervezet oxigén fogyasztása, mint az aerob edzést követően. Ez azt jelenti, hogy otthon a kanapén ülve is kalóriát égetsz. Az úgy nevezett EPOC (edzés utáni oxigén felhasználás) akár több mint egy napon keresztül is emelkedett értéket mutathat. Az aerob edzés után ez alacsonyabb, mivel kevesebb stressz éri a szervezetet. Tehát nagy stressz (nagy terhelés), nagy kalória égetés.
Súlyzós, vagy szabad testsúlyos edzéseket végezzél?
Igazából a kérdés nem helyes, mert mindkettőre szükség van. Kezdőknél, nagy túlsúllyal rendelkezőknél gyakran előfordul, hogy nem bírják el saját testsúlyukat a gyakorlatok során. Egy bizonyos szint fölött pedig szükség van olyan ingerekre, amiket nem tudunk saját testsúllyal kiváltani. Tehát ezek kéz a kézben járnak, mint a kardió és az erősítő edzés a bemelegítéssel és a nyújtással.
Nézzük a mechanikáját.
Minden egyes izom több száz izomrostból tevődik össze. Az izomrostok összehúzódásra képesek, ezáltal tudunk mozogni is. Minden összehúzódás erőkifejtéssel jár. Ha a megszokottnál nagyobb terhelést kap az izom, a túl nagy ellenállás miatt mikroszakadások keletkeznek a rostokban. A pihenés(regenerálódás) során a szerveztünk regenerálja a szakadásokat, egyben megnagyobbítja és megerősíti a rostokat, ezzel képessé teszi a legközelebbi ilyen terhelés legyőzésére. Az izomlázról egy külön bejegyzést fogunk majd írni, mert ott is sok tévhittel lehet találkozni.
Egy kis érdekesség.
25 éves kor felett az izomtömegünk átlagosan 3-5%-al csökken évtizedenként. Ezt azért fontos észben tartani, mert ezzel a veszteséggel azt érhetjük el, hogy nem tudjuk megfelelően elégetni a bevitt kalóriát, tehát az zsírként fog raktározódni egy idő után, és szépen elhízáshoz fog vezetni. Nem mellesleg az izomtömeggel egyidőben elvesztjük a motoros egységeket is, amelyek koordinálják a mozgásunkat. Gondolom mindenki látott már csoszogó embert. Ez is ennek a hatása.
50 éves kor után az izmok ereje évtizedenként 15 százalékkal, 70 éves kor fölött pedig 30 százalékkal csökken!
Erősítő gyakorlatokkal – melyek segítenek az izomtömeg építésében – megállítható, és visszafordítható ez a folyamat.
Az izomtömegünk csupán 1,5 kilónyi növelése, csaknem 5 évi a korral járó izomveszteséget ellensúlyozhat!
Egy utolsó tévhit… Ha fogyni akarok, futnom kell.
Egy fenét! Hogy miért nem biztos, hogy az a neked való? Mert lehet, hogy egyből tönkreteszed az ízületeidet, de nem is ez a legfontosabb része, bár azért nem árt, ha ép ízületeink maradnak idős korunkra.
Ami a legfontosabb. Ha nincs rajtad megfelelő izomtömeg, ha vért pisilsz, sem fogsz tudni elkezdeni rendesen lefogyni. A súlyod lehet, hogy elindul lefelé, de mivel kardió edzés során, ha kiürülnek a szénhidrát raktárak izomfehérjét is elkezd a szervezet lebontani, így csak egy löttyedt test marad belőled. Sehol egy feszes idom. Csak lógó popsi, löttyedt has, nem feszes bőr. Az első és legfontosabb dolog, hogy akkor kezdjünk el kardiózni, ha van mivel (izom) elégetni a kalóriákat! Tehát ha fogyni akarsz, kezd erősítő edzéssel, és fokozatosan kombinálj hozzá kardió jellegű mozgásokat is!
Itt is, mint mindenhol, a helyesen összeállított edzésterv vezethet célra!
Ha kérdésed van, szívesen segítünk, keress minket elérhetőségeinken!
Az edzés erőt, energiát szabadít fel, oldja a stresszt, és magabiztosabbá tesz. Könnyebbé teszi elviselni a nehézségeket, és erőt ad a küzdéshez. Megannyi pozitív hatását sorolhatnánk, de semmit nem érnek a szavak, ezt csinálni kell. Érezni kell. A saját bőrödön, a saját közérzeteden, a saját belső világodban.
Én nagyon szeretek a természetben edzeni, ez valami olyan pluszt ad, olyan egységérzést, amit semmi más nem képes megadni. Ajánlom Nektek is, hogy adjatok teret, időt magatoknak arra, hogy megtapasztaljátok ezt.
Ha pedig az ötlet hiányzik, hogy mit és mennyit, akkor álljon itt ajánlásképp a mai edzésem:
7 km futás terepen
100 (50-50) egylábas guggolás (pistol squats)
100 fekvőtámasz és vállból nyomás (normal push ups & shoulder push ups).
Hajrá! Éljetek, eddzetek! ;)
> > > Most van itt az ideje!
Azt már az általános iskolai tankönyvekből is tudjuk, hogy a sport egészséges, de az elméleti tudás és a megvalósítás között bizonyos esetekben hosszú az út. És ott van a „Mégis mikor…” „A nekem már minek…” „Az én koromban már …” „Dolgozom én eleget…” kezdetű kifogások, amelyek néha a végtelenségig meghosszabbítják ezt az utat. Pedig legtöbbször csak a lustaság nevezetű akadályt kell legyőznünk, persze nem csupán a testi, először a lelki restséget.
„A jövő nem fogja jóvátenni, amit te a jelenben elmulasztasz.”
(Albert Schweitzer)
Miért?
A rendszeres fizikai aktivitás testi-lelki egészséghozamai egyértelműek és vitathatatlanok. A rendszeres testedzés – segítve a testi és lelki alkalmazkodást – az egészségünk egyik legjobb őrzője, segíti a stresszel való megküzdést, javítja a stressztűrő képességet, így a mentális egészség feltétele is. A rendszeres fizikai aktivitás együttjár a hangulat javulásával, a jó közérzettel
A rendszeres testmozgás azonnali hatásai:
A rendszeres testmozgás hosszú távú hatásai:
Mit?
A jó hír az, hogy az egészségre nézve a mérsékelt intenzitású és időtartamú fizikai aktivitás is pozitív hatással bír (például heti 3-4 alkalommal végzett 30 perces lendületes séta vagy gyaloglás).
Aki szeret befelé irányulni, elmélyülni önmagában, saját gondolataiban, annak például a test-lélek kapcsolatot alapul vevő, és a belső folyamatok harmonizálását célzó jóga és jóga-gyökerekből merítő irányzatok jó választás lehetnek.
A dinamizmust, határozottságot és kihívást kedvelők jó eséllyel megtalálják számításaikat egy-egy keményvonalas funkcionális edzésen, ahol változatos terheléssel, intervall jelleggel kicsit „meg lehet halni” ahhoz, hogy utána „újjászülethessünk”.
Ha a természetjárás áll közel valakihez, minden valószínűség szerint valamilyen szabadtéri sportban leli legfőbb örömét, legyen szó futásról, bringázásról, hegymászásról vagy túrázásról. Ugyanígy vízimádóknak, az úszás lehet az ideális mozgásforma. Ez utóbbi ráadásul ízületi problémával vagy túlsúllyal küzdőknek is megfelelő választás.
Számtalan ajánlást lehetne tenni még, de némiképp talán fölösleges, ugyanis a testi-lelki jóllétet, a pozitív hangulati állapotot és az életminőség javulását leginkább az a sporttevékenység, testgyakorlási forma határozza meg, amelyet saját elhatározásunkból, saját örömünk és jókedvünk eléréséért választunk.
Hogyan?
Hosszú távon, tartósan az életmódba csak azok a tevékenységek illeszthetőek be, melyeket különösebb erőfeszítés, felülről kierőszakolt nyomás nélkül végre tudunk hajtani. Ezért is fontos feltennünk magunknak a kérdést, hogy mit sportoljunk, mi az a sporttevékenység, ami igazán örömmel tölt el bennünket.
Segít, ha a választott sporttevékenységet, edzés- vagy aktivitási formát kialakított terv szerint, a hét előre meghatározott napjain, és lehetőleg ugyanabban az időben végezzük. A szervezetünk könnyebben alkalmazkodik egy előre beállított rendszerhez, és jobban teljesít, ha mindig ugyanabban az időpontban sportolunk, másfelől ez a többi teendőnkkel (munka, család, háztartás) való összeegyeztetést is megkönnyíti.
Look Your Best Personal Training Concept
Sokat látod, s hallod, de valójában nem tudod, mi az a Kinesio tape, hogyan hat, és miért érdemes szakemberhez fordulni a YouTube helyett? Olvass tovább, Lekrinszki Lilla, kinesio tape terapeuta cikkéből megtudhatod!
"Mi ez a tapasz? Honnan jön?
Kinesio-Taping módszer alapötletét a japán Dr. Kenzo Kase dolgozta ki a hetvenes években. Kórházi tapasztalataiból felismerte, hogy sok fájdalom az izmokat és az ízületeket körülvevő szövetek működési zavaraiból, és ezen zavarok összjátékából ered. E felismerés tudatában fejlesztette ki Kenzo Kase az elasztikus tape módszer alapelveit, hogy a test öngyógyító mechanizmusát támogassa a zavart területeken.
Oké! Ez tök jól hangzik, de ennyi erővel celluxot is ragaszthatok magamra?!
Azért ennyire nem egyszerű.
A szalagok ELASZTIKUS (minden irányba nyújtható!) tulajdonságai lehetővé teszik az izomműködés normalizálását, az ödémák egyidejű csökkentését, az inak és a szalagok támogatását, továbbá fájdalomcsillapító hatásúak. Miközben a különleges tulajdonságú tapadó akrilréteg csak a legritkább esetben okoz bőrirritációt.
A felhasznált anyagok és a gyártási eljárás révén a kinesio tape vízálló és légáteresztő, így biztosítja a hosszantartó és kényelmes viselését. Ezzel egyidejűleg megőrzi a használó mozgásszabadságát sportolás, zuhanyzás, úszás közben, nem korlátozza vagy akadályozza a beteget munka vagy más, a mindennapi élethez tartozó tevékenység gyakorlása során.
Rendben, ezt már értem, ez egy speckó anyag, és nem egy sima Leukoplast. De továbbra sem értem a funkcióját.
Ha egy-egy ízületben gyulladás keletkezik, akkor ott felgyülemlik a szövetközti folyadék, védve ezzel az ízületet a mozgástól. Az elasztikus szalag, a felhelyezés területen megemeli a bőrt, növeli a teret, és ezáltal csökkenti a nyomást és a nyirokkeringés javulását eredményezi, így a felgyülemlett szövetközti folyadék a nyirokrendszerbe könnyebben áramlik. Emellett a bőr a megemelés és a testmozgás kombinációjának következtében megnyúlik, ami szintén fokozza a nyirokképződést és a nyiroktranszportot.
A „taping” alapvető felhasználási területe:
- ízületi és/vagy izom fájdalom
- izomrándulás, izomszakadás
- ficam
- anyagcsereproblémák, ödéma, gyulladás miatti duzzanat
- menstruációs görcs
- izomcsomók, myalgiás fájdalmak
- gyenge izmok
- kötött izmok
- laza ízületi szalagok
- csökkent (beszűkült) mozgásterjedelem, vagy fájdalmas mozgás
...és meddig marad fent? Naponta cserélni kell?
Elég 5-6 naponta cserélni. A vízállósága révén fürdeni is lehet vele. Csak a törölközővel kell óvatosabban bánni, hogy na akadjon bele.
Ragasztáskor érdemes figyelembe venni a páciens bőrtípusát. Zsíros, izzadós bőr esetén elképzelhető, hogy előbb lerúgja magát, és elkezd felpöndörödni a tape vége, de már lehet kapni olyan tapeket és spray-ket, melyek ezeket a bőr tulajdonságokat is figyelembe veszik, és lehetővé teszik hosszabb távú viselését.
A színek mit jelentenek? Más-más hatóanyag van bennük?
A kinesio tape-ben nincs hatóanyag, nincs átitatva semmivel. A rugalmasságának és a fentebb felsorolt tulajdonságainak köszönhetően fejti ki hatását. A szalagok sem minőségükben, sem tulajdonságaikban nem különböznek egymástól, a színeket mint pozitív hatást, pluszként alkalmazhatjuk. Természetesen elsősorban a helyes felhelyezési technika a fontos.
Érdemes tehát a tape felragasztását szakembertől elsajátítani, aki ismeri az anatómiát és érti, látja az emberi szervezet összefüggő működését. Nem megfelelő felragasztás bőrtüneteket, nem kívánt reakciókat/elváltozásokat, további fájdalmakat okozhat. Legjobb esetben nem érzünk semmi pozitív változást, amivel viszont leírjuk magunkban a Tape-et, mint gyógyászati eszközt. Holott, ha hozzáértő terapeuta kezeli a pácienst és ragasztja fel a megfelelő tapet, a megfelelő helyre és megfelelő technikával, valamint kiegészítő erősítő, és/vagy nyújtó gyakorlatokat is ad a vendégnek, akkor valóban gyógyulás érhető el."
Fordulj hozzánk bizalommal, Lillához a Stúdiónk elérhetőségein keresztül tudsz bejelentkezni, ha Te is maximálisan vissza akarod nyerni a teljesítőképességed!
A legjobb, legfinomabb, legegészségesebb reggeli!
Hozzávalók:
30-40 g finomra darált zabpehely (a 40 a fiúk adagja)
Víz (amennyit a zabpehely felvesz)
1-2 púpozott evőkanál csokis protein
Friss eper
Elkészítés:
A zabpelyhet a vízzel összekeverjük, annyi vizet adjunk hozzá, amennyi bőven ellepi a zabot, mert a melegítés során még sok nedvességet magába szív. Kb. 1,5-2 percig melegítjük mikróban, utána belekeverjük a fehérjét, és rátesszük a tetejére az epret. Jó sok epret, mert hedonisták így csinálják! Add meg Te is a módját!
A csokis fehérjétől finom kakaós íze lesz, és plusz cukrot sem kell hozzáadni. Minden benne van, ami egy egészséges reggeliben benne kell, hogy legyen: a zabpehely sok rostot és lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, mely nem emeli hirtelen a vércukorszintet, és sokáig egyenletes energiaszintet biztosít. A gyümölcs épp gyors szénhidrát, fontos vitaminokkal, mely gyorsan ad energiát, s mire a gyümölcsből felszívódó gyors cukrok kiürülnek, addigra ott a lassú szénhidrátból érkező energia, így nem fogod azt érezni, hogy hirtelen farkaséhes leszel. A fehérjével komplettáljuk a reggelinket, vagyis a szénhidrát mellé az izmainknak fontos fehérjét is bevisszük a szervezetünkbe.
Ugye Neked is van 2-3 perced az egészséges reggelid elkészítésére?
Jó étvágyat hozzá!
Április elején a FIBO-n, vagyis Európa legnagyobb és legszínvonalasabb fitness szakmai kiállításán jártunk. Kiállítóként vettünk rajta részt a Justfittel, de azért volt időnk végignézni, és készíteni pár fotót nektek, amiből reméljük, hogy átmegy a hangulat. Napi kb. 40.000 ember fordult meg a kiállításon, már a nyitásnál kígyózó sorok voltak.
Rengeteg program és kiállító várta az embereket több, helyenként emeletes csarnokban. Fitnesz versenyek, küzdősport bemutatók, fitness szakmai konferenciák és a sok-sok gyártó terméke között lehetett válogatni. A tematikus csarnokok között mindenki megtalálhatta neki tetszőt. Voltak részek, ahol a funkcionális edzések és eszközök voltak jelen, másik csarnokban a legnagyobb fitness gép gyártók voltak a csili-vili standjukkal, máshol pedig inkább a wellness volt hangsúlyosabb. Egyben viszont mindegyik megegyezett. Le akarták nyűgözni az embereket és a befektetőket.
Ahogy teltek a napjaink a FIBO-n, egyre inkább érlelődött bennünk a gondolat, amit most szeretnénk megosztani veletek. A FIBO hatalmas, a FIBO lenyűgöző és elragadó. De sokszor egy dolgot elfelejtenek a nagy csillogás és pompa közepette: hogy egy dolog az üzlet és az, hogy mi az eladható, és egy teljesen másik dolog a sportszakma. A kettőnek viszont össze kellene fonódnia és kéz a kézben vinni egymást. Mert itt mindenkinek arra kell(ene) figyelni, amiért ez az egész létezik: hogy többet sportoljunk, és minél több egészséges és fitt ember legyen! Büszkék vagyunk arra, hogy mi ezt hirdetjük és ebben a szemléletben gondolkodunk. Szerintünk az az eladható, ami hiteles és valódi, és ami mögött magas szintű szaktudás áll. Azon vagyunk, hogy ezt kommunikáljuk, és e szerint végezzük alázattal a munkánkat. Bízunk Bennetek, hogy jól választotok, hogy megtaláljátok azt az edzésformát, ami örömöt okoz és ami mellett szívesen köteleződtök el, és bízunk benne, hogy őszintén tudunk segíteni abban, hogy jobbak és jobbak legyetek!
Természetesen e szemléletben vettünk is pár hasznos új cuccot a stúdióba, amivel remélhetőleg még hatékonyabban és változatosabban tudunk majd edzeni! Mert a funkcionális edzés a legjobb! :)
Köszi, hogy velünk vagytok! Várunk Titeket edzeni!