Az anyagcsere egyik fő célja, hogy tárolja és használja a bevitt energiát. 40 éves kor fölött nem csak Neked, de a világon minden embernek elkezd lelassulni az anyagcseréje. Lehet, hogy most még nincsenek látható jelei, de a folyamat elindul, és tenned kell érte, hogy gyorsítsd. Általában ekkor már nem mozgunk eleget, kevésbé élünk aktív életet, és nem viszünk be megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat. És ahogy telnek az évek, a szervezetünk egyre rosszabbul hasznosítja a fehérjét is, ami az izomzat alap építője.

Amikor gyerekek voltunk, mindig ott volt mellettünk az édesanyánk vagy a nagymamánk, és megfőzte, amit szerettünk, s ha kellett figyelmeztetett, hogy nincs desszert.

Felnőttként már senki nem szabályoz minket, hogy mit együnk és mit nem. Hosszú évek alatt a szervezetünk nagyon intelligens önszabályozó folyamatait és belső igényeit felülírjuk a szokássá rögzült helytelen metódusokkal és a ránk nézve káros ételekkel. Esetleg gyermek is van már a családban, akire már mi főzünk. Egyre nehezebb a feladat, mert hajlamosak vagyunk még utánuk is megenni, amit ott hagytak – az „ételt a tányéron nem hagyunk” helytelen berögződést követve. Bízzunk gyermekünk még érintetlen önszabályozó intelligenciájában, és kevesebbet szedjünk neki, hiszen ha éhes még, fog szedni magának. Minden egyes ilyen kis falat és csipegetés felesleges extra kalória, a szervezetünk zsírok formájában elkezd raktározni, és az amúgy is lassuló anyagcsere miatt a felszedett kilókat nehezebb leadni.

Összegyűjtöttük azokat a tanácsokat, tippeket, amikkel felgyorsíthatod az anyagcserédet.

LEGYÉL VÁLOGATÓS, ÉS BÜSZKE RÁ ;-)

Dönts arról, hogy mit juttatsz be az szervezetedbe! Az ételek kiválasztása meg fogja határozni, hogy az anyagcseréd gyorsabb lesz, vagy lassulni fog tovább. Te melyiket szeretnéd?

Tartsd magad távol a „rossz” szénhidrátoktól! Ez az első lépés, csökkentsd le a bevitt szénhidrát mennyiségét a szükségesre, és koncentráld az elfogyasztott szénhidrátot a nap első felére, amikor még egyébként is aktívabb vagy. És ha szénhidrátot eszel, egyél „jót”! A megfelelő időben és kombinációban elfogyasztott zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű, lassan felszívódó gabonák elkezdik gyorsítani a metabolizmusod.

BÍZZ A TESTED JELZÉSEIBEN!

Figyelve a tested reakcióit és jelzéseit, közelebb kerülhetsz ahhoz, hogy a belső önszabályozásod újra feléledjen, és a testedből kapott jelzések alapján tudd megválasztani, hogy mit eszel, mennyit és mikor. A szervezetünk egy nagyon okos „gépezet”, a berögzült rossz szokásokkal írtuk felül az egészséges működését. Hagyj időt magadnak arra, hogy tudatosítsd a testedből érkező információkat, és azokat felhasználva kezdj élni!

ADJ, ÉS NE CSAK MEGVONJ!

Fontos, hogy a fehérlisztet, cukrot, a túl sok szénhidrátot, édességeket iktassuk ki étrendünkből. Egyébiránt, miközben kiiktatod ezeket az ártalmas dolgokat az étrendedből, fontos, hogy fokozatosan fogyassz egyre több vizet, zöld teát. Használj almaecetet a salátákhoz, mert az segíti az anyagcseréd gyorsulását. Ne félj kipróbálni új zöldségeket, gyümölcsöket. Addig, amíg ki nem próbáltad, nem tudhatod, hogy Nálad mi működik, mitől leszel energikus, mi gyorsítja az anyagcserét.

A KÁVÉ NEM FOLYADÉK!

Te is hajlamos vagy állandóan kávéval túlélni a napot? Jobban teszed, ha inkább zöld teára váltasz, és mellette sok-sok ásványvizet iszol. Sokkal több energiád lesz, hidd el! A koffein folyadékot von el a sejtektől, ezáltal a szervezet méregtelenítő és általános anyagcsere folyamatait lassítja. Sejtjeink kb. 70%-át víz alkotja, ezért ennek a víznek az elvonásával az egészséges normál működésüket gátolod meg. Pár nap alatt már érezni fogod a változást, amelyet a szükséges folyadékpótlás és a bevitt koffeinmennyiség lecsökkentése okoz.

MOZGÁS

Amennyiben a Jóga a normál edzésed, próbáld ki a power jógát, vagy valamilyen dinamikusabb formáját, például az ashtangát. Ha sokat sétálsz sportolási célzattal – kutyával vagy egyedül – akkor növelj a tempódon egészen addig, amíg olyan”lihegős” nem lesz a GYALOGLÁS. Ezt elérheted akkor is, ha más terepet választasz, mondjuk valamilyen dombosabb környéket.

A súlyzós edzéseket végezd nagyobb súlyokkal, az extra terhelés az izomzaton növeli az anyagcserét, mivel a testednek több izomrostot kell bevonni a munkába. (A súlyzós edzés fontosságáról külön cikket is fogunk írni, mert rengeteg tévhitet hallani róla.)

Választhatod a teljes testes elektromos-izomstimulációs (Justfit) edzést is, amely kiválóan alkalmas arra, hogy rövid idő alatt nagy hatásfokkal és eredményesen eddze a tested. A változás útjára lépve idővel érezni fogod, hogy változatos terheléssel és többféle edzéssel tudsz a leghatékonyabban fejlődni.

Ha sikerül elhagynod a táplálkozási szokásaid közül a negatívakat, miközben bevonod a jókat a hétköznapjaidba, és az edzések terén is megfogadod a tanácsainkat, hamarosan észre fogod venni a saját „új éned”, az energiát és a felpezsdült anyagcseréd pozitív hatásait. Évekkel fiatalabbnak fogod érezni magad, és éveket adhatsz hozzá az életedhez!

Ha személyes segítségre lenne szükséged, fordulj hozzánk bizalommal!

Elérhetőségeinket megtalálod a www.lyb-ems.com –on.